Iktass be az életedbe legalább napi fél óra testmozgást!

 

Sajnos, a mai modern életmód túl elkényelmesített minket, egyre kevesebbet mozgunk.

Nem sétálunk el naponta a boltba, inkább a hipermarketekben vásárolunk be hetente egyszer – ahova természetesen autóval vagy busszal megyünk. A konyhai és háztartási gépek (mosógép, mosogatógép, kenyérsütő, porszívó) is megkönnyítik a munkánkat. Tömegközlekedési eszközökkel vagy gépkocsival közlekedünk, ahelyett, hogy gyalogolnánk. Ma már a TV, a zene vagy a légkondi kikapcsolásához sem kell felállnunk, mert távirányítóval működnek. Ha egyáltalán sportolunk valamit, akkor az nem a szabadban, hanem egy zárt helyen történik.

Miért csodálkozunk, hogy az étkezés során bevitt energia zsírrá alakul és lerakódik a szervezetünkben?

Légy őszinte magadhoz! Te mennyit mozogsz naponta?

 

Milyen kifogásod van rá?

  • nincs rá időd – hiszen reggeltől estig dolgozol
  • nincs rá pénzed – úgy gondolod, hogy a rendszeres sportolás sok pénzbe kerül (edzőterem, uszodabérlet, sporteszközök, kiegészítők stb.)
  • nincs rá energiád – munka után annyira fáradt vagy, hogy inkább beszédülsz az ágyba
  • nincs elég hely otthon egy fitnesz gép elhelyezésére
  • feleslegesnek tartod – többféle sportot kipróbáltál már, és egyiktől sem fogytál, márpedig úgy gondolod, hogy mozgásra csak akkor van szükség, ha fogyni akarsz
  • kímélő életmódot kell folytatnod – a sportolás még jobban megterhelné a szervezetedet, hiszen így is fáj „mindened”
  • időjárás – nyáron túl meleg van, télen pedig még az utcára sem mennél ki a hidegben, ha nem lenne muszáj
  • nincs partnered, akivel együtt sportolhatnál – egyedül pedig unalmas lenne

 

Gondold csak át még egyszer!

Meg vagyok győződve róla, hogyha elhatározod, hogy naponta legalább fél-egy órát a rendszeres testmozgásodra szánsz az egészséged érdekében, akkor találsz olyan mozgásformát, amit szívesen végzel, be tudsz iktatni az életmódodba, és még pénz sem kell hozzá feltétlenül.

Soha sem késő bármilyen sportot is elkezdeni. Szerencsére ma már egyre több sportág oktatói szívesen látják a felnőtt sportolni vágyó embereket is.

Nem csak edzőterembe mehetünk, hanem szakedző segítségével akár műkorcsolyázhatunk vagy falat mászhatunk, ha mindig is arra vágytunk.

Az önvédelmet gyakorló edzésen sem zárkóznak el a felnőtt mozogni vágyó emberektől. De választhatjuk a – mostanában oly divatos – zumbát vagy hastáncot is. Mindkettő jól megmozgatja az egész testünket.

 

Egészségesen élni csak tudatosan lehet!

Nagyon fontos, hogy csakis olyan mozgásformát végezzünk, amiben örömünket leljük, hiszen így nem csak a testünkre lesz jó hatással, de egyensúlyba tudjuk hozni a lelkünket is.

 

Néhány mozgásforma, amihez nem szükséges különleges előkészületeket tenni:

  • Választhatunk jógát, hogy elcsendesedjünk.
  • Kapcsoljunk be egy ritmusos zenét takarítás közben, és táncoljunk annak az ütemére.
  • Munkába járáskor – ha tömegközlekedéssel járunk – szálljunk le egy megállóval korábban, és gyalogoljunk pár száz métert a célunkig.
  • Ha gépkocsival közlekedünk, akkor ne keressünk parkolót közvetlenül a bejáratnál, hanem távolabb álljunk meg.
  • Ha emeletes házban lakunk vagy dolgozunk, akkor használjuk a lépcsőt a lift helyett.
  • Ha van kertünk, akkor az ne teher legyen, hanem örüljünk annak, hogy kertészkedés közben megmozgathatjuk a testünket.
  • Menjünk rendszeresen kirándulni, ha érezni akarjuk a természet közelségét.
  • Ha pedig tényleg nem tudunk mást beiktatni az életünkbe, akkor sétáljunk naponta legalább fél órát a friss levegőn!

 

Milyen hatásai lehetnek a rendszeres testmozgásnak?

  • segíti a szervezet méregtelenítését
  • növeli az ellenálló képességet
  • segít fenntartani a normális csontállomány, az izületek mozgathatóságát, és erősíti az izomzatot
  • javítja a szív és a tüdő működését, a vérkeringést
  • csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát
  • lassítja a korral járó memóriaromlást
  • az egyik legjobb stressz levezető
  • kedvezően befolyásolja a lelkiállapotot, jó közérzetet biztosít, örömérzetet vált ki
  • segít az alvásproblémákban
  • krónikus betegségekben segít megőrizni vagy javítani a teljesítőképességet, jobb életminőséget biztosít
  • idős korban segít megőrizni a mindennapi élethez szükséges képességek megtartását

 

Tudományosan igazolták, hogy napi fél óra testmozgás sokkal hatásosabb, mint heti 2-3 alkalommal elvégzett kemény edzés.

Ez azt mutatja, hogy a rendszeresség fontosabb, mint az, hogy milyen erőt fejtünk ki edzés közben.

 

8. feladat:

Iktass be az életedbe a mai naptól legalább fél óra testmozgást naponta!

 

Ha nem lenne meg a 7. feladat, >>> ide kattintva <<< elolvashatod!