Észrevetted már azt, hogy ok nélkül ingerlékeny vagy? Szoktál tapasztalni magadon izomrángatózást, izomgörcsöket?
Esetleg gyakran érzel levertséget, gyöngeséget? Sokszor fáj a fejed, nehezen tudsz aludni?
Akkor lehet, hogy…
…egyszerűen magnéziumhiányod van!
Egyes kutatások szerint minden második ember szervezetében túl kevés a magnézium. Valószínűleg azért, mert nehéz észrevenni a hiányát.
De, hogyha Te a fenti tüneteket gyakran észleled magadon, akkor érdemes utánajárnod, mert könnyen lehet, hogy egyszerűen magnéziumhiány okozza azokat.
A magnézium az emberi szervezet negyedik leggyakoribb ásványa. Kulcsfontosságú a szervezet megfelelő működéséhez, mégis kevés figyelmet szentelünk neki.
Több mint 300 testi folyamatban vesz részt, mint pl:
- izom- és idegi működés
- szívritmus szabályozás
- immunrendszeri működés
- vércukorszint szabályozás
- vérnyomás
- energia anyagcsere
- fehérjeszintézis
- csontok és fogak egészsége
Sőt, még a sejtek hártyájának áteresztőképességét is szabályozza. Ha pedig megfelelő mennyiségben megtalálható a szervezetünkben, akkor az érfalak rugalmassága is megnő általa.
Mi okozhat magnéziumhiányt?
- vízhajtó szerek,
- krónikus hasmenés,
- vérnyomáscsökkentő gyógyszerek,
- májproblémák,
- túlzott alkoholfogyasztás
A magnézium nélkülözhetetlen a megfelelő kalcium, foszfor, nátrium, kálium és D-vitamin anyagcseréhez is.
Miért annyira fontos a magnéziumot a D-vitaminnal együtt fogyasztani?
Ha a D-vitamin valamelyik katalizátorát a legfontosabbnak nevezhetnénk, az biztosan a magnézium lenne.
A magnézium a szervezet D-vitamin-felhasználását úgy befolyásolja, hogy aktiválja a sejteredetű enzimműködést.
A magnézium pozitív hatást gyakorol az emberi génállományra és a D-vitamin genetikai hatását is segítheti.
A magnézium szerepet játszik a D-vitaminnak az immunrendszerre gyakorolt hatásában is.
Napi szükséglet a magnéziumból
Kutatások bizonyítják, hogy az optimális napi adag 7-10 mg/kg -nak tekinthető, ami 490-700 mg-nak felel meg egy 70 kg-os felnőtt nőre vetítve.
Ennél nagyobb adagra van szüksége a férfiaknak, a terhes nőknek és a sportolóknak.
Magnéziumot tartalmazó élelmiszerek
Magnéziumforrások
Egyre népszerűbb az ún. transzdermális magnézium klorid vagy magnézium olaj. Ezt ugyanis szájon át történő bevitel helyett a bőrre viszik fel, így közvetlenül a sejtekbe szívódik fel, kikerülve az emésztőcsatornát. Ebből következően a magnézium kloridot tartják a legkönnyebben felszívódó formának, bár ez még tesztelés alatt áll.
Magnéziumot tartalmazó ételek
- zöld színű növények: főleg a spenót, brokkoli, káposzta
- kakaó
- magvak: különösen a tökmag és a pirított szezámmag, dió, mandula
- babfélék: leginkább a tarkabab és a fekete bab
- banán, avokádó
Fontos:
A lakosság nagy részénél biztonságosan szedhető a magnézium.
Veseelégtelenségben szenvedők, – mivel a vesék gyorsan reagálnak a megemelkedett szérumszintre – vagy neuromuszkuláris betegségekben szenvedők csak orvosi ellenőrzés mellett szedjenek magnéziumot.
Szerző: Czetli Zsófia
Érdekes volt? Hasznosnak találtad?
Akkor add meg az email címedet az oldal tetején lévő sárga dobozban, hogy minden információról időben értesülj!
Sportolóknak
