Tényleg annyira nehéz fába vágják a fejszéjüket azok, akik szeretnének pár kilótól megszabadulni, mint ahogy sokan mondják? Nem lehetséges, hogy csupán nem rendelkeznek a kellő információkkal? Az alábbi egyszerű tanácsok követésével könnyebbé és élvezetesebbé válhat a fogyás számodra is.
Fejben dől el minden!!!
Életünk során bármilyen célt is tűzünk ki magunk elé, azt tapasztaljuk, hogy a célunk felé vezető úton, bizony megannyi szirénhangot fogunk hallani, amik el akarnak téríteni a célunktól. Az, hogy sikerül-e nekik, teljes mértékben rajtunk múlik.
A fogyókúra elkezdése is egy olyan mozzanata, célkitűzése életünknek, ahol fejben nagyon ott kell lennünk.
Fontos, hogy legyenek konkrét célkitűzéseink az eredménnyel kapcsolatban. A végső célt pedig bontsuk le kisebb, számunkra emészthetőbb falatokra.
Reggelizzünk minden nap!
Általános tévhit az, hogy a reggeli elhagyása az egyik biztos út a sikerhez. Ezzel szemben a valóságtól ez nagyon távol áll. Egy ízletes és tápláló reggeli nem csak a kedélyállapotunkat befolyásolja pozitív irányba, de beindítja az anyagcserénket is.
Egy tápanyagdús reggeli nem csak abban segít, hogy ebéd előtt az éhségérzetünk miatt nehogy túl együk magunkat, hanem abban is, hogy a napi kalória mennyiségünket mérsékelje. Ez jelentős mértékben elősegíti a fogyókúra eredményességét.
Szánjunk időt az étkezésekre
Amikor elkezdünk enni, akkor a testünknek 20 perc szükséges ahhoz, hogy ezt észre vegye, és ennek megfelelően alakítsa ki a teltségérzetet. Emiatt a tartós fogyókúra egyik legnagyobb ellensége az, ha nagy mennyiségű tápanyagot viszünk be a szervezetünkbe rövid idő leforgása alatt. Ezzel bizony könnyen tönkretehetjük eddigi eredményeinket, így célszerű habzsolásmentesen étkezni úgy, hogy kellő időt szánunk a táplálkozásra és nem rohanunk közben.
A sikeres fogyókúra egyszerűbb, mint hinnéd
Mozogjunk rendszeresen
Tudtad azt, hogy a testünk akkor égeti el a legoptimálisabban a zsírkészletét, ha minimum félórát edzünk egyszerre? Függetlenül attól, hogy futunk, úszunk vagy bármi mást csinálunk. Heti minimum 3 ilyen edzéssel már rövid időn belül látható eredményeket érhetünk el.
A kardió edzések mellett érdemes hangsúlyt fektetni a súlyzós edzésekre is, mivel a kis súlyokkal történő edzések, kiváló alakformálásuk mellett szálkás izomzatot alakítanak ki számunkra. A több izomzat pedig több energiát emészt fel, ami a fogyókúra alatt kedvező hatással lehet tervünk megvalósítására.
Főzzünk magunknak
Manapság egyre több előre elkészített élelmiszert lehet kapni. Ezek tápértéke minimális, de annál több bennük a káros anyag. Emellett rendkívül hatásosan tönkretehetik a kitűzött célunkat, mivel tápérték nélkül a szervezetünk éhségérzete további evésre fog minket sarkallni. Ez pedig a fogyókúra biztos feladásához vezet.
A másik fontos előnye annak, ha magunknak főzünk az, hogy így minőséget tudunk előállítani, és azzal is pontosan tisztában tudunk lenni, hogy mekkora kalória mennyiséget fogyasztunk el egy-egy étkezés során.
Pihenjünk eleget
Nem csak a mennyiség, de a minőség is fontos! Sokat olvashattunk már arról, hogy a napi 6-8 óra alvás létfontosságú minden fogyókúra ideje alatt. De vajon miért ennyire fontos a megfelelő alvásmennyiség? Egyszerűen azért, mert ha a szervezetünk nem kap elegendő pihenést, akkor egy ghrelin nevű hormont kezd el a testünkben felszabadítani. Ilyenkor sokkal több energiára van szükségünk, a fáradtság és az ingerültség miatt pedig fokozott energiabevitelre.
Vállaljunk felelősséget magunkért
Jusson eszünkbe az, hogy a sikerünk mértéke az érte hozott áldozat mértékével egyenes arányban van. Minél nagyobb az áldozat nagysága, annál nagyobb sikert könyvelhetünk el.
Igenis számít az, ha elnassolunk egy süteményt vagy még azt a kis csokit megesszük!
Igen számít az, ha a napi edzéstervünket nem teljesítjük!
Igenis számít az, ha nem főzünk magunkra, helyette pedig az előre elkészített műanyag ételt fogyasztjuk el, pusztán lustaságból!
Igenis számít az, ha …. .>
A sikeres fogyókúra csakis RAJTUNK múlik. Vágjunk hát bele!
Érdekes volt? Hasznosnak találtad?
Akkor add meg az email címedet az oldal tetején lévő sárga dobozban, hogy minden információról időben értesülj!
Sportolóknak
